¿ Cómo quitar una Hernia Discal sin cirugía ?

Antes de entrar en cómo quitar una hernia discal sin cirugía, es crucial conocer los fundamentos de la hernia de disco, desde qué es hasta su tratamiento conservador pasando por síntomas y origen.

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¿ Qué es una hernia discal ?

Previo a conocer como quitar una hernia discal sin cirugía, es vital conocer qué es una hernia discal. 

Una hernia de disco se produce cuando el núcleo de los discos intervertebrales (estructura que evita el roce entre vértebras y tiene función amortiguadora) rompe la pared del disco y «sale», formando una protusión discal que puede presionar diversos nervios, produciendo la sensación de dolor.

Síntomas de una hernia discal

El principal síntoma de la hernia discal es el dolor producido en la zona afectada, especialmente al saltar o correr o en gestos de hiperflexión o hiperextensión lumbar, es decir, en aquellos gestos que presionan la hernia de disco.

Este dolor suele ser definido como «si se clavasen cuchillos» por aquellas personas que la sufren, limitanto enormemente su estilo y calidad de vida. Afortunadamente en la acutalidad existen opciones para quitar una hernia discal sin cirugía gracias al tratamiento conservador.

Causas de una hernia de disco

Normalmente está asociado a la degeneración del cartílago de los discos intervertebrales, haciéndolos menos flexibles y aumentando las posibilidades de que «rompan», produciendo la protusión discal y los síntomas asociados.

No existe una causa definida concreta, varía en cada caso y en especial de los factores de riesgo de cada persona, factores que trataremos a lo largo del artículo y aprenderemos no solo a como quitar una hernia discal sin cirugía, si no a prevenirla y evitar que se produzca.

¿ Cómo quitar una hernia discal sin cirugía ?

A la hora de plantear cómo quitar una hernia discal sin cirugía, es importante recalcar que el tratamiento conservador para una hernia de disco debe ser siempre personalizado a cada situación y se usará el ejercicio terapéutico como base de la recuperación.

La recuperación sin cirugía de una hernia de disco tiene su pilar en el entrenamiento de fuerza, trabajando patrones de movimiento complejos con el objetivo de reabsorber la hernia discal, así como la de fortalecer los músculos estabilizadores de la espalda con el fin de mejorar la sujeción de las vértebras y de esta manera ayudar al papel amortiguador de los discos intervertebrales.

Entrenamiento de fuerza para quitar una hernia discal sin cirugía

Los ejercicios que se emplean para quitar una hernia discal sin cirugía son:

• Sentadilla profunda: este ejercicio crea una gran flexión de columna en las últimas vértebras de la espalda, ayudando así a su reabsorción y mejorando la tolerancia a esos grados de flexión específicos.
• Peso muerto rumano: patrón de movimiento que trabaja la extensión lumbar y la anti-flexión, de tal manera que genera adaptaciones en este gesto, mejorando la musculatura y aumentando la tolerancia, reduciendo así el dolor.
• Curl Jefferson: este ejercicio busca la hiperflexión de la columna, de tal manera que ayudará a reabsorver la hernia de disco a medida que mejoramos la fuerza y estabilidad de este patrón de movimiento.
• Ejercicios compuestos: el press banca, remos con barra o zancadas tienen altas demandas a nivel de estabilización lumbar, fortaleciendo así la musculatura de la espalda y haciendo posible quitar una hernia discal sin cirugía.

Protocolos isométricos para quitar una hernia discal sin cirugía

Además de estos ejercicios, para lograr quitar una hernia discal sin cirugía de forma eficaz, fortaleceremos el CORE a nivel específico con los siguientes ejercicios:

• Plancha frontal: excelente ejercicio para fortalecer la musculatura abdominal al completo, a la vez que trabaja la anti extensión lumbar.
• Planchas laterales: es necesario fortalecer la musculatura lateral (oblicuos y transverso) del abdomen.
• Press Pallof: es un gesto global que trabaja toda la musculatura estabilizadora a nivel abdominal y lumbar, pudiendo hacerse en isometría o de forma dinámica.

Estos ejercicios se trabajarán de forma isométrica, reduciendo así la carga mecánica y permitiendo progresar de forma segura a medidia que se fortalece la zona afectada para mejorar sensaciones y lograr una recuperación duradera.

Además de estos ejercicios para una hernia de disco, es de especial relevancia llevar un registro diario de sensaciones y dolor, de tal manera que podamos determinar que sesiones y ejercicios han sido óptimas y en cuales es necesario realizar ajustes, de tal manera que el programa de recuperación sea dinámico en función del feedback y sensaciones percibidas.

Es importante recalcar que el tratamiento para quitar una hernia discal sin cirugía variará en función de cada persona, por lo que es fundamental contactar con un readaptador deportivo especializado, de tal manera que pueda diseñar un plan de ejercicios adaptado para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.

Factores de riesgo para desarrollar una hernia discal

Los factores de riesgo son aquellas situaciones externas e internas que pueden propiciar la aparición de lesiones. En el caso de una hernia de disco los factores de riesgo principales son:

• Sobrepeso: el exceso de peso corporal causa estrés adicional en los discos de la región lumbar, pudiendo propiciar la aparición de una hernia discal.
• Trabajo: las personas con trabajos exigentes físicamente tienen un mayor riesgo de padecer problemas de espalda. Los movimientos repetitivos que implican levantar, halar o empujar objetos, inclinarse de costado o girar el cuerpo también pueden aumentar el riesgo de sufrir una hernia de disco.
• Genética: algunas personas heredan la predisposición a tener una hernia de disco.
• Fumar: se cree que el tabaquismo disminuye el suministro de oxígeno a los discos y hace que se deterioren más rápidamente.
• La conducción frecuente: estar sentado durante largos períodos, sumado a la vibración del motor de un vehículo, puede ejercer presión sobre la columna vertebral.
• Sedentarimos: el ejercicio frecuente ayuda a prevenir una hernia de disco.

Como prevenir la aparición de una hernia discal

Para ayudar a prevenir una hernia de disco y evitar su posible aparición, las recomendaciones son las siguientes:

• Estilo de vida activo: el fortalecimiento de los músculos del tronco estabiliza y sostiene la espina dorsal, reduciendo así la carga soportada por los discos intervertebrales.
• Reeducación postural: esto reduce la presión sobre la espina dorsal y los discos. Mantén la espalda recta y alineada, en especial, cuando estés sentado durante periodos prolongados. Levanta objetos pesados con la técnica apropiada, haciendo que tus piernas (no tu espalda) hagan la mayor parte del trabajo.
• Evita el sobrepeso: el exceso de peso ejerce más presión sobre la espina dorsal y los discos, haciéndolos más probable la aparición de la hernia.
• Deja de fumar. Evita el consumo de tabaco.

Conclusión sobre como quitar una hernia discal sin cirugía

La forma de quitar una hernia discal sin cirugía pasará por el adecuado tratamiento mediante el ejercicio terapéutico, creando planes de entrenamiento específicos en función de la persona. Recuerda contactar con un readaptador deportivo para valorar tu mejor opción de tratamiento y asegurar una recuperación duradera a lo largo del tiempo.

También es importante matizar que el mejor tratamiento es una prevención adecuada, por lo que es recomendable comenzar a entrenar antes de afrontar una posible hernia discal.

Consultas habituales sobre como quitar una hernia discal sin cirugía

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